Asociación civil Cahuic A.C.

Hábitos saludables para prevenir el cáncer de mama

Adoptar hábitos de vida saludables es una estrategia clave para reducir el riesgo de cáncer de mama. Aunque no todos los factores se pueden controlar, la combinación de alimentación, ejercicio y cuidados médicos influye significativamente en la prevención y detección temprana de esta enfermedad.

Alimentación saludable

• Llevar una dieta balanceada y rica en fibra, incluyendo alimentos como brócoli, acelgas, espinacas, setas, uva y papaya, aporta nutrientes y compuestos bioactivos que ayudan a mantener la salud celular.
• Disminuir el consumo de azúcares y grasas, especialmente las saturadas y trans, ayuda a mantener un metabolismo equilibrado y a reducir la inflamación.

Actividad física y control de peso

• Practicar ejercicio al menos 30 minutos diariamente ayuda a mantener un peso saludable, mejorar la circulación y regular hormonas relacionadas con el riesgo de cáncer.
• Mantener un peso adecuado es importante, ya que el sobrepeso y la obesidad se asocian con un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente después de la menopausia.

Evitar sustancias de riesgo

• No fumar y evitar el consumo de alcohol es fundamental, ya que estas sustancias se relacionan con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y otras enfermedades.

Detección temprana

• Realizar autoexploración mamaria mensual a partir de los 20 años, de preferencia al quinto día de la menstruación, para conocer la forma y consistencia de los senos y detectar cambios tempranos.

• Mastografía:
  • En mujeres con antecedentes familiares de cáncer de mama, se recomienda iniciar a los 34 años.
  • En mujeres sin antecedentes, se sugiere realizar la mastografía cada 2 años a partir de los 40 años y de manera anual a partir de los 50 años.